Se uma das suas resoluções de ano novo foi para dormir mais em 2020, está longe de estar sozinho. Quase 70% da população relata ter dificuldade em dormir pelo menos uma vez por semana. Embora haja muitas razões para você achar difícil adormecer ou dormir, fazer ajustes na sua dieta pode melhorar suas chances de ficar com os olhos fechados. Aqui estão os principais alimentos recomendados por especialistas que podem ajudar você a ter uma melhor noite de sono.
Oleaginosas
Se você gosta de fazer um lanche antes de dormir, uma pequena porção de oleaginosas é uma excelente opção. As oleaginosas são uma grande fonte de gorduras saudáveis para o coração, mas algumas específicas, como as nozes, incluem a melatonina, o hormônio natural que é liberado quando o corpo se prepara para descansar. As amêndoas também são uma boa fonte de magnésio, melhoram o sono reduzindo o estresse e pode aumentar a melatonina.
Peru
O peru contém triptofano, um aminoácido que aumenta a serotonina – que ajuda a regular o sono, entre outras funções. De fato, todas as carnes contêm uma certa quantidade de triptofano.
Queijo cottage
O triptofano também é encontrado em produtos lácteos, como queijo cottage. Uma pequena tigela de cottage pode fornecer proteínas magras que não pesam no seu corpo e fornecerão triptofano para iniciar o processo de preparação da mente e do corpo para o sono. Se você não gosta de cottage, troque um iogurte grego, que tem os mesmos poderes para aumentar o sono.
Bananas
Cremoso e gratificante, com um pouco de doçura, as bananas são um lanche perfeito para dormir. Eles podem ajudá-lo a descansar mais fácil, pois são ricos em magnésio. Desfrute de uma banana com uma pequena colher de manteiga natural de oleaginosas para obter também os benefícios que estimulam o sono das nuts.
Ostras
Esses afrodisíacos famosos também têm benefícios em ajudá-lo a pegar no sono graças ao seu alto teor de zinco. Estudos associaram alimentos abundantes neste mineral à melhora do sono. Não há necessidade de criar muitos problemas na cozinha ou gastar muito dinheiro em ostras frescas, você pode obter os benefícios de versões enlatadas de alta qualidade.
